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瑜伽如何练肌力与肌耐力?
来源:净心之旅 更新日期: 2015-9-8 浏览次数: 848 字号选择:  



什么是肌力?什么又是肌耐力呢?

举个简单的例子来说吧!把一个10公斤的哑铃举过头顶,需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟,那就不只是肌力了,一定要有足够的肌耐力。也就是说,肌力较需要爆发力,但肌耐力望文生义就需要耐力了。在体位法中,很少用辅助工具来训练肌力与肌耐力,那用什么来练呢?我们的身体就是很好的工具。比如:我们做船式时,把坐骨平贴在地上,再把手与脚都离地,刚开始时,需要腹肌来帮忙保持衡;但当我们船式要停留好几个呼吸时,就需要腹部的肌耐力配合才做得好。


  就以鳄鱼(手肘收在体侧做伏地挺身)式来说,我们全身的体重就是手臂、腹肌与腿肌的“哑铃”,因此不用任何东西我们也有办法练肌力。


瑜伽如何练肌力与肌耐力?


  为什么要练肌肉?

  肌肉在身上的功能很多,它们能保护我们身体,使我们不会轻易的受伤。若说骨骼是大楼的钢筋,肌肉就像水泥。钢筋和水泥包裹着身上的器官,保护着血管、气管等系统。我们尤其要锻炼腹肌,因为全身只有腹部没有骨骼支撑(只有在后背的脊椎而已),若没有层层覆盖的腹肌,真难想象胃、肠、肝、肾被一不小的撞一下,可能都会破裂的情形。


  当我们年纪愈大,肌力很自然的衰退,因此背也挺不起来了,行动力会更差,只会加速老化。


瑜伽如何练肌力与肌耐力?


  而我们拉筋拉的结缔组织或是筋膜等部份,就像是粗橡皮筋,把我们的关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若我们拼命拉筋,把这些组织拉得很松,就会像橡皮筋松掉一样。我们都有经验:当橡皮筋松掉了,是没办法绑(固定)东西了。也就是说,只练拉筋没练肌力有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形。


  还有,肌力与柔软度是天平的两端。当您的柔软度很好时,肌力通常很差;肌力强健有力的,柔软度就是他的罩门。瑜伽,就是练习不要偏、废,我们要练习让自己的肌力与柔软度都到够我们用的状况,请不要过度训练某一项。


  相信有很多爱美的女性一定心理很抗拒,害怕肌肉练下去会变成麦当娜。没错,如果练的方法不对是很可能把肉练得不好看。因此一定要掌握原则。


  在训练某部位的肌肉后,请注意要把那些肌肉拉长,这样就不怕肌肉愈练愈大块。以鳄鱼式来说,我们一堂课下来做个几次、几十次,若没有做伸展两臂的动作的话,包您第二天上手臂会又酸又累。,时间一久,当然手臂的“老鼠块”就这样出来。因此下课后,请自己再将两手打开向两边延展,另外还可将张开的两臂由上臂向前转动,让原本两掌朝下的姿势,转到两掌朝天花板(但不要耸肩)。


转自:干练老太太,图片:印度之窗





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